Gonzalo Domínguez
A día de hoy me parece de vital importancia la preparación física en estas edades, porque es aquí donde el jugador tomará conciencia sobre cuales son sus puntos fuertes y cuales son sus puntos débiles a la hora de la competición, además de adquirir hábitos deportivos correctos para aumentar su rendimiento en pista. Un jugador de pádel, y más a estas edades, tiene que saber los desequilibrios que les puede provocar una mala preparación física y un mal trabajo técnico-táctico, ejemplo acortamiento de isquios, lumbalgias, epicondilitis, síndrome túnel carpiano, etc.
Ahora paso a explicar las diez claves de de la preparación física en el pádel amateur:
1. ENTRENAMIENTO INTEGRADO: Unir los 4 aspectos del entrenamiento (técnico, táctico, físico y mental) , en la medida de lo posible, porque hay veces que no es posible, ejemplo, cuando se realiza un entrenamiento compensatorio del hombro en el gimnasio con una polea cónica.
2. RESPETAR LA EDAD BIOLÓGICA Y CRONOLÓGICA DEL TENIS. Tener un perfecto conocimiento de la fisiología del deportista y del deporte para diseñar el entrenamiento. Un ejemplo sería realizar en pretemporada con un alevín un trabajo aeróbico en pista de tenis por medio de ejercicios de juego de pies, donde la frecuencia cardíaca estuviera siempre entre el umbral aeróbico y anaeróbico
3. REALIZAR UNA VALORACIÓN INICIAL POR EL FISIO, para saber cómo hay que entrenar al jugador de pádel y poder prevenir lesiones y aumentar su rendimiento.
4. DESARROLLAR ASPECTOS COGNITIVOS DENTRO DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO. Proponer tareas en las cuales el aspecto cognitivo y la toma decisiones sea parte del entrenamiento. Ejemplo un jugador esta haciendo juego de pies en escalera mientras, va haciendo una cuenta numérica dictado por el entrenador, y pasando por delante y por detrás del cuerpo la pelota de tenis. ( EJERCICIO DE TRIPLE TAREA)
5. DAR PRIORIDAD A LA TÉCNICA Y EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS ANTES QUE AL RENDIMIENTO. En estas edades es más importante hacer los ejercicios correctamente que la intensidad de estos. Hacer un calentamiento correcto que te active antes de entrar a la pista.
6. ESTABLECER UN ENTRENAMIENTO BASADO EN EL DESARROLLO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR, FUERZA Y COORDINACIÓN Y VELOCIDAD, PARA PREVENIR LESIONES. Los ejercicios de movilidad articular dinámica, acompañados con un trabajo de flexibilidad, fuerza y coordinación, cobran vital importancia para que no aparezcan lesiones, y los ejercicios compensatorios de fuerza del lado no dominante también.
7.ESTABLECER RUTINAS DE TRABAJO QUE LOS JUGADORES DE PÁDEL SEPAN HACER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO SIN NECESIDAD DEL ENTRENADOR. Que el deportista sea capaz de entrenar sin su preparador físico sería uno de los objetivos a conseguir.
8. REALIZAR OTRO TIPO DE DEPORTES PARA COMPENSAR LA MUSCULATURA Y DAR DESCANSO COMO: ESCALADA, LUCHA, YOGA ACUÁTICO, etc. Deportes como los anteriormente nombrados ayudarán a desconectar mentalmente los jugadores de pádel, y desarrollarán otras habilidades que no han logrado desarrollar anteriormente con la práctica del tenis, debido a la alta especificidad que supone entrenar desde los 10 años, dos horas al día de tenis y una de físico.
9. REALIZAR ENTRENAMIENTOS DIVERTIDOS ORIENTADOS A MEJORAR LAS HABILIDADES QUE SE DESARROLLAN EN UN PARTIDO DE PADEL. Siempre decimos que todos los entrenos sean divertidos en la base, pues en el tenis amateur también.
10.DESARROLLAR EN EL JUGADOR DE PADEL LA CAPACIDAD DE QUERER SIEMPRE SUPERAR SUS UMBRALES DE ENTRENAMIENTO. Realizando test iniciales con pruebas específicas del deporte y cada cierto tiempo viendo si esos, rangos de movimiento, tiempos, pesos, velocidades etc, van mejorando. ESTO AYUDARÁ A MANTENER SIEMPRE MOTIVADO AL ALUMNO, y esta motivación está orientado a la
tarea.
Para terminar me gustaría decir que es mi humilde opinión después de llevar casi 25 años dedicados al estudio y puesta en práctica de todo lo que mis profesores me han enseñado.
GONZALO DOMÍNGUEZ LÓPEZ
PROFESOR EF
ENTRENADOR Y PREPARADOR FÍSICO
